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5 conseils pour un entraînement cardio efficace


Le vélo connecté KOMPAN vous permet de vous entraîner en modulant la résistance – soit en changeant la vitesse de pédalage, soit en modifiant le niveau d’effort directement sur l’écran. Le vélo connecté est donc parfaitement adapté aux méthodes d’entraînement efficaces, scientifiquement prouvées, qui permettent de s’entraîner plus rapidement et de manière plus ludique. Voici 5 conseils pour l’utiliser à son plein potentiel et vous créer un entraînement cardio-vasculaire efficace!

L’échauffement

Échauffez-vous toujours pendant environ 5 minutes. Choisissez une résistance n’est pas trop difficile, mais suffisamment exigeante pour augmenter votre rythme respiratoire et votre température corporelle.

Intervalles de 10 secondes

• Faites un sprint de 10 secondes aussi vite que vous pouvez.
• Ensuite, pédalez pendant 50 secondes à un rythme très facile.
• Répétez 10 fois.

Notez que le sprint de 10 secondes doit être un effort total. Durée totale: 15 minutes

Intervalles de 30 secondes

• Faites du vélo à une résistance très élevée pendant 30 secondes.
• Ensuite, pédalez à un rythme facile pendant 1,5 minute.
• Répétez 8 fois.

Notez que la résistance doit être maximale pendant 30 secondes. Durée totale: 21 minutes

Intervalles de 1 minute

• Faire du vélo à un rythme relativement soutenu pendant une minute. Le rythme doit être suffisamment soutenu pour que votre respiration soit nettement accélérée à la fin de la minute.
• Puis, allez-y doucement pendant une autre minute.
• Répétez 8 fois.

Durée totale: 21 minutes

Intervalles de 3 minutes

• Faites du vélo à un rythme modérément soutenu pendant 3 minutes. Vous devez être juste au-dessus du seuil de la parole, ce qui signifie que les phrases longues seront sensiblement perturbées par la respiration.
• Ensuite, allez-y pendant 2 minutes à un rythme facile.
• Répétez 4 fois.

Durée totale: 25 minutes

Exercice continu

• Trouvez la résistance la plus élevée que vous pouvez maintenir pendant toute la période d’exercice
• Faites un total de 20 minutes après l’échauffement

Durée totale: 25 minutes

 

 

Traduction libre du livre blanc “5 Tips for an Efficient Cardio Workout” par Morten Zacho, MSc, KOMPAN Fitness Institute

 

 

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